まず良い巡りには適度な水分摂取が重要！といわれています。水分補給としては砂糖が含まれていない水や白湯がいいの言われますが、最近では味のない水をたくさん飲むのはつらいという方も多くいらっしゃるようです。
ですからフルーツなどを炭酸水やミネラルウォーターに入れると、ビタミンCは水に溶けやすい性質なのでビタミンCを効率よく吸収出来る！見た目もオシャレ！ということでデトックスウォーター（流行りましたね～！）やハーブティーは飲みやすく、手軽に身体の老廃物を排出しやすくなります。
お風呂も大切です！精油を利用したバスソルトを入れたお風呂にじっくり浸かって汗をかきましょう。
こまめなマッサージも大切！むくみは血管以外の皮膚や組織内に余分な水分がたまる。足の血流が滞ることで起こるのでこまめなマッサージも効果的！です。
手軽にできるセルフケアについてご紹介
デトックスにおすすめの精油
精油：ジュニパー
効能：滞った体液の排出を促すサポートがあるので、むくみやセルライトの改善に効果的です。
脚のリンパマッサージの方法
- まず足先をクッションなどに置き、付け根より高い位置におきます
- アキレス腱から脚の付け根へ引き上げるようにリンパ節をマッサージしましょう
- 最後は脚の付け根に流し込むようにしましょう
- マッサージオイルを使用すると滑りがよくマッサージしやすいです
※マッサージオイルのブレンドは10mlの植物油に対して精油2滴が基本です。
※自分の手が冷たいとマッサージをしたときにひんやりとして身体が緊張してしまうので、マッサージ前には手を温めておきましょう。
※手の滑りが悪いままマッサージを続けると肌への摩擦が負担になるため、手の滑りが悪くなったらマッサージオイルを足しましょう。
デトックスにおすすめのハーブティー
ハーブ：ネトル
効能：利尿作用に優れ老廃物の排出を促し、またヘモグロビンに似た構造が似ているクロロフィル（葉緑素）を豊富に含み、さらに鉄分や鉄分の吸収を高めるビタミンCをバランスよく含むため、血液の汚れを浄化して体質改善が期待できるといわれます。
※ハーブティーに含まれる有効成分は水溶性なので体内で吸収されたあと約6時間後に排出されます。
ゆっくりと飲むことで口のなかにハーブティーを含むことで舌下の毛細血管からも有効成分を直接吸収させることができます。
この経路は腸や肝臓を通過せず直接血液中に成分が届くため速効性が期待できます。
1度に何杯も飲むより時間をあけて1日に数回飲むほうが有効成分がある一定以上の濃度で血液中にとどまる時間をながくすることができます。